Puc millorar les meves relacions íntimes?

El sistema nerviós autònom és responsable de les funcions involuntàries del cos, com ara la sudoració, la dilatació de les pupil·les i l'excitació sexual. Aquest sistema es divideix en dues parts: el sistema simpàtic i el sistema parasimpàtic, que funcionen de manera antagònica. Quan una divisió activa una funció corporal, l'altra la inhibeix.

La resposta sexual humana depèn de la coordinació entre les dues divisions del sistema nerviós autònom. Durant la fase d'excitació, predomina el sistema parasimpàtic, mentre que el sistema simpàtic augmenta progressivament fins arribar al seu punt màxim durant l'orgasme. La major part del coneixement sobre el patró sexual femení es basa en models masculins, però hi ha diferències importants a tenir en compte.

La fase de plaer pot ser més prolongada en el cas de les dones i pot tenir variacions d’intensitat abans d’arribar al orgasme. A més les dones poden experimentar múltiples orgasmes sense una fase refractaria significativa a diferència dels homes qui no poden aconseguir una nova erecció sense passar aquest període de temps.

Les disfuncions principals es relacionen amb una de les dues etapes presentant dificultat per assolir-les. Un bon estat de la musculatura pelviana en quant a força i elasticitat resulta essencial pel control de l’excitació i millora del orgasme tant femení com masculí. A més, el coneixement del propi cos i la consciència del mateix s’ha relacionat amb el plaer sexual.

Mantenir una bona salut sexual implica cuidar tant el cos com la ment, així com mantenir una comunicació oberta i honesta amb la parella. Per finalitzar, us deixo un exercicis de força i consciència de la musculatura pelviana.

Les ordres més habituals per aconseguir contreure aquesta musculatura són: intentar tallar el pipí o evitar s’escapa un gas. Tan en dones com en homes hauríem de percebre un moviment de tancament i ascensió de les estructures. La posició ideal per començar a practicar és tombat amb els genolls doblegats ja sigui panxa amunt o de costat. La respiració ha de ser lliure i no hem de notar que s’activin els abdominals, glutis o adductors només sentim el que volem treballar. Aquest teixit acostuma a treballar de manera inconscient amortitzant les forces que fem i la gravetat per tant no estar acostumat a realitzar moltes repeticions de cop.

Al Adib Mendiri, M [Miriam]. (2023). Hablemos de Vaginas. Ediciones Oberon.

Walker, C. [Carolina]. (2013). Fisioterapia en obstetricia y uroginecología. Elsevier Masson.

Gustav Klimt - Wasserschlangen II (Freundinnen), 1904.

És més important la qualitat que la quantitat!