L'exercici físic al llarg del embaràs. Com afecten els canvis hormonals segons els trimestres?

L'embaràs és una etapa crucial en la vida d'una dona, i mantenir una bona salut física durant aquest període és essencial tant per a la mare com per al bebè. L'exercici físic en l'embaràs no sols ajuda a millorar el benestar general, sinó que també contribueix a manejar els canvis hormonals i físics que ocorren en cada trimestre.

Durant el primer trimestre, el cos de la dona experimenta un augment significatiu en les hormones de l'embaràs com la gonadotropina coriònica humana (hCG), l'estrogen i la progesterona. Aquests canvis hormonals poden causar fatiga i nàusees. No obstant això, l'exercici físic moderat, com caminar o practicar ioga prenatal, pot ajudar a reduir aquests símptomes. Mantenir-se activa millora la circulació i augmenta els nivells d'energia, la qual cosa pot alleujar la fatiga comuna en les primeres etapes de l'embaràs.

El segon trimestre és sovint considerat el període més còmode de l'embaràs. Les nàusees solen disminuir i l'energia augmenta, la qual cosa permet a les dones embarassades participar en activitats físiques més intenses, com nedar o fer exercicis cardiovasculars de baix impacte. L'exercici regular durant aquest trimestre pot ajudar a controlar l'augment de pes, millorar la postura i reduir el risc de diabetis gestacional. Les endorfinas alliberades durant l'exercici també poden millorar l'estat d'ànim i reduir l'estrès.

En el tercer trimestre, el cos es prepara per al part, i l'exercici físic pot exercir un paper crucial en aquesta preparació. Les hormones com la relaxina augmenten, la qual cosa afluixa les articulacions i lligaments, facilitant el part. Exercicis com el pilates prenatal i l'entrenament de força lleuger poden ajudar a mantenir la flexibilitat i la força muscular, essencials per al treball de part. A més, l'exercici pot alleujar el dolor d'esquena i millorar la qualitat del somni, dos problemes comuns en les últimes etapes de l'embaràs.

L'exercici físic durant l'embaràs ofereix nombrosos beneficis tant per a la mare com per al bebè. Adaptar el nivell d'activitat a cada trimestre i respectar els canvis hormonals i físics és fonamental per a maximitzar aquests beneficis. Mantenir-se activa no sols millora la salut física, sinó que també prepara el cos per al part i el postpart, promovent una recuperació més ràpida i saludable.

Els símptomes de l'embaràs són molt variats, un programa d'exercicis personalitzat enfocat en les necessitats particulars per a cada dona pot ser extremadament beneficiós per a manejar aquests símptomes.

Millora el teu benestar i promou una gestació saludable!

Laura Steerman - Quaint Bany Ultrasound Art.